何かと深刻に考えてしまう「０か100か思考」の原因と対策

 

こんにちは！井上ききです。

 

悩みの多い人、生きづらさを感じる人に共通するのは、常に深刻であるという点。

　

意識してそうなっているというよりも、その重たい思考が当たり前になっていて、些細な出来事でも、自動的に深刻に解釈されてしまうんです。

 

小さな問題も大問題に見えてしまう、その思考のクセはなぜ作られたのでしょうか？

 

この記事を最後まで読んでいただくことで、深刻な思考のクセができあがった原因と、その解決方法がわかります。

 

深刻な思考と行動のあるある

 

 

生きづらさの原因になっている深刻な思考と行動のパターンをいくつか例を挙げてみます。

 

ケース１：SNSのコメント

 

SNSの投稿に対して「あなたの意見はちょっと間違ってるんじゃないの」のようなコメントがついたとする。

 

そうすると、「もう終わりだ、否定された、私は価値がないんだ」のように絶望的に捉えてしまう。

 

こうなると「評価されないなら、もうSNSなんてやめてしまおう」なんてことになる。

 

ときどき見かけますよね、急にアカウントごと消えてしまう方を。

 

 

ケース２：仕事のミス

 

仕事でミスをしたとき。

 

「もう終わりだ。バレたらクビかも」などと深刻に捉えてしまって、ミスを隠そうとしてますます問題が大きくなっちゃう。

 

そして、その後、問題は解決したのに、なぜか会社を自ら辞めてしまう方もいます。

 

「もう評価を下げてしまったから、ここには居られない」という感じで。

 

ケース３：夫の許可

 

自分がやりたいことをやるために夫の許可が必要なケース。

 

自分が始めたい習いごとを夫に理解されなくて、許可が下りずお金が使えない。

 

そうすると、「もう終わりだ。絶対にわかってもらえないんだ」と絶望的に捉えて、それ以上は交渉をしないんです。

 

「そんなの何のために必要なの？」という夫の言葉が「あなたのしたいことの価値はゼロです」みたいに絶対的な言葉に聞こえてしまうのです。

 

質問してるだけなのに。

 

０か100か思考は生きづらい

 

 

このような「もう終わりだ」という０か100かの思考が実は、生きづらさの原因になっています。

 

「生きられるのか？それとも生きられないのか？」のように常に極端です。

 

だから、なにか良くない出来事、問題やトラブルが起こると、「絶望」「死んじゃう」「終わり」「一人ぼっち」「拒絶された」「見捨てられた」と極端に捉えすぎて、逃げてしまうのです。

 

どうせ上手くできないなら、最初から「０」を選択したりもします。100点取れないなら、最初から手を出さないというように。

 

あるいは、「妥協案を選択するくらいなら、もうやらない」のようなケースもよく見かけます。

 

では、この思考のクセはどのようにして身に付いてしまうのでしょう？

 

０か100か思考を生み出す幼少期の習慣

 

 

０か100かの思考を身に付けてしまう原因は、幼少期の親との関わりが非常に大きいです。

 

とくに、「できて当たり前」という環境で育った方は、この傾向が強くて、子どものころは優秀でいい子に育つのですが、大人になって「なんだろう？この生きづらさは」「なんだろう？この息苦しさは」と感じるようです。

 

このような方たちは、優秀でいい子だったけど、ほとんどホメられていません。

 

また一方で、上手くできないことに対して、まったく共感を得られなかった、という体験もしています。

 

たとえ、怒られなかったとしても、この「共感」が得られないという環境によって、上手くできないと親に拒絶されるんだと捉えてしまいます。

 

「そっかそっか。上手くできなかったんだね」「失敗しちゃったかー」という、ホメるでも叱るでもないニュートラルな関わりがなかったのです。

 

深刻な思考を手放す方法

 

 

「家事でも仕事でも、何かに取り組むとき、何点を目指して取り組んでいますか？」

 

カウンセリングでこのように質問することがあります。

 

そうすると、「・・・・・120点」と答える方もいらっしゃるんです。

 

「さすがにそれじゃあ、生きづらいわけだ」と答えた本人も笑ってしまうのですが。

 

そうじゃないにしても、80点以上を目指している方は例外なく生きづらさを感じています。

 

だって学校のテストでも、せいぜい60点くらいが平均点でしたよね。

 

しかも、平均点以下だった人が半分もいるのです。

 

さらに言うと、平均点以下の人も普通にこの世界で暮らしています。しかも、それほど生きづらさを感じずに暮らしていますよ、きっと。

 

この世界で楽にのびのび生きるためには、とりあえず60点くらいを目指すのをおススメします。

 

お仕事も60点。美容も60点。家事も60点、人間関係も60点。

 

そうすると、「これだけは誰にも負けない」という強みにもっと力を注いで生きることができます。

 

「０か100か思考」の原因と対策　まとめ

 

 

深刻に物事を捉えがちで生きづらさを感じている方は、０か100かの思考が原因。

 

また、その思考を身に付けたのは、幼少期に「できて当たり前」というしつけと教育を受けたことによると考えられます。

 

同時に、できない自分や失敗しちゃう自分、そこそこな自分に対して共感を得ることがなかったのです。

 

このように０か100かという考えに陥りやすい方は、平均点で生きることをおススメします。

 

平均点の60点くらいできれば自分をホメる。

２回に１回は失敗しながら生きる。

メイクが崩れても6割残っていればOK(笑)

10人いたら6人くらいといい関係でいられればヨシ！

 

プロ野球選手だって3割打てればすごいのです。

 

自分を赦して、大切な人のことも赦して生きるためにはインナーチャイルドセラピーが最も近道です。

 

どうしても、できない自分やできない人を受け入れにくいと感じるなら、まずは個別セッションに来てくださいね。

 

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